[노화] 젊음 유지의 비결 <항산화제> 총정리! (비타민, 셀레늄, 아연 등)

 

 

저번 포스팅에서 노화의 주범이 되는 활성산소에 대해 다뤄봤는데요!

오늘은 활성산소의 적! 항산화제에 대해 알아볼게요.😁

오랫동안 젊음을 유지하고 싶으신 분들 주목!

 

오늘 소개할 항산화제들은 항산화 말고도 여러 효능을 갖고 있으니 여러모로 좋답니다!

 

 

<셀레늄>

일일 권장량은 일반 성인이 55 mcg, 산모의 경우는 60 mcg이고  수유 중인 여성의 경우는 70 mcg입니다.

주의할 점은 하루 섭취량이 400 mcg를 넘지 않도록 해야 합니다.

셀레늄은 주로 해산물과 견과류에 많이 함유되어 있는데요, 각각의 함유량을 살펴보면,

 

브라질너트: 10g - 175 mcg

황다랑어: 84g - 92 mcg

고등어: 100g - 90 mcg

바지락: 100g - 41 mcg

오징어: 100g - 44 mcg

새우: 100g - 21 mcg

계란: 100g - 26 mcg

닭고기: 84g - 22 mcg

소고기: 84g - 33 mcg

 

입니다. 매일 섭취가 어려우시다면 영양제로라도 꼭! 챙겨주세요!!

 

<아연>

일일 권장량은 성인 남성 8~10mg, 여성 7~8mg 그리고 소아의 경우 3~5mg입니다.

마찬가지로 하루 섭취량이 35mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

 

굴: 100g - 16.6mg

바지락: 100g - 7mg

육류(소고기 100g - 6.2mg > 돼지고기 > 닭고기 100g - 5mg)

소간: 100g - 7.3mg

달걀노른자: 100g - 4mg

무설탕 다크 초콜릿: 100g - 10mg

호두 100g - 3mg

아몬드 100g - 4mg

캐슈너트 100g - 7mg

 

<베타카로틴(비타민A)>

하루 섭취량이 3000ug가 넘지 않도록 주의!!

녹황채소에 대부분 많이 함유되어 있다고 보시면 될 것 같아요!

 

당근: 100g 7.6mg

케일: 100g 181.7mg

쑥갓: 100g 274.6mg

시금치: 100g 364mg

 

이외에도 배추, 양파, 콩, 피망, 자두, 살구, 호박 등이 있습니다.

 

<비타민 C>

비타민 C의 일일 권장량은 100mg입니다.

주로 과일이나 채소에 많이 함유되어 있답니다.

 

고추: 100g 143mg

브로콜리: 100g 98mg

망고: 100g 122mg

파프리카(빨간색 92mg, 녹색 95mg, 주황색 116mg 노란색 341mg)

양배추: 100g 36.6mg

깔라만시: 100g 1600mg

감: 100g 110mg

레몬: 100g 70mg

딸기: 100g 82mg

파인애플: 100g 47.8mg

 

<비타민 E>

일일 권장량은 10mg이고 하루 총섭취량이 540mg 넘지 않도록 주의해야 합니다.

 

아보카도: 100g 1.34mg

올리브유: 100g 12.6mg

아몬드: 100g 31.1mg

시금치: 100g 3.1mg

 

오늘은 항산화제에 해당하는 여러 음식들을 살펴보았는데요,

매일매일 골고루 섭취하면 노화를 예방할 수 있겠죠??

하지만!!

주의: 모든 약제/식품은 과도하게 섭취하면 독이 됩니다!!

주의하세요!!

 

 

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